INTEGRA Centro de crecimiento y bienestar de la persona y familia MINDFULNESS Instituto Mindfulness y Compasión de España
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EJERCICIO 1: ALGO QUE FUNCIONA

 

Bueno, primero que si tienes problemas reales no te dejes comer por las etiquetas de que estas con estrés o depresión. Lo que pasa que estarás hart@ de lo que estamos viviendo.

 

Ahora lo que funciona, procura estar en el transcurso del día un momento a solas y dejar que cada segundo sea una inspiración de sentirte viv@.

 

Y, eso todos los días te servirá, pero hay que hacerlo bien.

Estar a solas no quiere decir que te estés rebanando la cabeza con pensamientos, has un stop, siente tu respiración, que es vida; siente el latido de tu corazón, que es vida, siéntete de verdad y que no vale la pena gastar las energías emocionales, mentales en esos problemas, porque depende de  la actitud que los afrontes para que los resuelvas y, nada mas recomendable que en esos momentos difíciles hay que estar tranquilos.

Si los tienes prueba.

Date un tiempo en el cada día.

 

Tu amigo, Manuel Ruiz Figueroa

WhatsApp 0034 677484005

 

 

Ejercicio 2: CALMAR PENSAMIENTOS PARA CONECTAR CON LA CONSCIENCIA.

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Tras muchos años de estudio e investigación científica, me he dado cuenta como funcionan los hábitos en nuestro cerebro y las maneras en que Atención plena, mindfulness, recuerdo de sí etc. puede ayudarnos. Despertar nuestra curiosidad en este ejercicio será necesario, ya que esta es una herramienta muy simple que nos ayuda a experimentar nuestra capacidad de asombro, poniéndonos en un estado de apertura, así de esta forma podemos romper hábitos no deseados y construir otros nuevos.

Ahora, si puedo decirte como realizar este ejercicio de curiosidad que puede durar dos minutos y te puede servir en los momentos desagradables de tensión, ansiedad, etc.

 

Primero busca un espacio tranquilo y cómodo.

Dos. Procura recordar un momento de ansiedad o preocupación, que sea reciente. Recuerda esa imagen y revive esa experiencia enfocándote, en el instante en que se dio ese estado ansioso o nervioso y pregúntate ¿Cómo me sentí con ese instante y que fue lo que hizo que siguiera adelante?

TRES. Observa tu cuerpo y pregúntate.

¿Qué sensación estoy percibiendo? Se consciente en tu observación. (Puede ser opresión, presión, t4nsión, vacío en el estomago, etc.).

CUATRO. Ubica esa sensación en tu cuerpo. De una manera curiosa acércate en esa sensación.

CINCO. Sumérgete más en tu cuerpo y haz que tu curiosidad te lleve a investigar si la sensación aún esta en tu cuerpo y que más hay allí? ¿Qué sucede cuando tengo curiosidad a saber que más se siento?

SEIS: Observa durante 30 segundos, solo observar de forma consciente y te preguntas ¿esas sensaciones cambian cuando los observas con actitud de curiosidad?

En los momentos de este ejercicio utiliza un ”hummm hummm” así como cuando sientes curiosidad

 

Este breve ejercicio te mostrara como tu curiosidad te puede llevar a estar consciente de lo que sucede en tu cuerpo, los mensajes que te envía tu cuerpo y descubrir como te quedas atrapad@ en el bucle de hábitos no deseados. Este ejercicio te ayudara a pasar de tu estado mental de pensamiento fijo a una consciencia con curiosidad.

 

Tu amigo, Manuel Ruiz Figueroa

WhatsApp 0034 677484005

www.centrointegra.org

https://manuelruizfigueroa.blogspot.com

 

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Teléfono: 677484005  WhatsApp 0034  677484005   Skype  manuelruizfigueroa

 

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